5 Alimentos que Precisa Para uma Pele e Cabelo Fabulosos

Uma pele revigorada e radiante, e um cabelo brilhante dizem muito sobre a sua saúde geral. Promova a sua beleza através da sua alimentação! Aqui ficam 5 alimentos para uma pele e cabelo fabulosos.

1. Legumes vermelhos e cor-de-laranja

Uma alimentação variada é essencial para uma pele radiante! Os legumes vermelhos e cor-de-laranja, incluindo batata doce, cenouras e pimentos são ricos em betacaroteno. O corpo converte betacaroteno em vitamina A, que tem um papel essencial na proteção e reparação da pele a fim de mantê-la radiante e saudável.

Dica: É possível consumir em excesso alimentos saudáveis – demasiado betacaroteno pode conferir à pele e unhas uma tonalidade amarelada, mas é necessário ingerir uma grande quantidade!

2. Peixe e marisco

O marisco inclui muitos nutrientes, desde ácidos gordos a vitaminas e minerais, oferecendo uma multitude de benefícios de saúde, incluindo cabelo e pele. O selénio é conhecido por promover um cabelo saudável e um couro-cabeludo saudável, e o Cobre ajuda a prevenir o aparecimento dos cabelos brancos. A Niacina, Biotina e Iodo ajudam a contribuir para uma pele saudável.

Dica: Consuma peixe ou marisco, duas vezes por semana. Sempre que possível, escolha peixe obtido de forma sustentável. Desta forma estará a ajudar o meio-ambiente.

3. Espinafre

Todos os legumes verde-escuros, incluindo os brócolos, couve-kale, acelga e agrião são muito benéficos para a pele, graças ao seu teor de ferro, betacaroteno, vitamina C e minerais. O espinafre é um dos nossos favoritos pela sua versatilidade – cru em saladas, misturado com frutos e legumes, cozidos em vapor ou adicionados a pratos quentes.

Dica: Os nutrientes hidrossolúveis, tais como a Vitamina C, no espinafre e outros legumes verdes, podem perder-se facilmente caso seja cozinhados em excesso – faça dos legumes crus a sua escolha #1, sempre que possível.

4. Bagas

Além do facto de serem doces e suculentas, as bagas contêm ingredientes incrivelmente benéficos para a pele, tais como a vitamina C, que ajuda a estimular a produção de colagénio, bem como antioxidantes como os polifenois. A groselha-negra, mirtilos e morangos são escolhas excelentes.

Dica: Tenha bagas sempre no congelador para um pequeno-almoço rápido, um smoothie ou para fazer sobremesas saudáveis. Congelar estes frutos retém todos os nutrientes das bagas frescas – principalmente quando conservados imediatamente, no seu pico.

5. Frutos secos e sementes

Nozes, amêndoas, castanha-do-pará; chia, sementes de girassol e abóbora. Independentemente dos frutos secos que prefere, estes são poderosas opções, ricas em nutrientes. São exemplos disso a biotina, selénio e zinco, que promovem uma pele firme, hidratada e radiante. Para além disso, ajudam a manter o cabelo brilhante e forte.

Dica: Um pequeno punhado de frutos secos ou sementes por dia é tudo o que necessita para um consumo saudável destes nutrientes.

Fonte: oriflame.pt