Os incríveis benefícios do magnésio para a saúde

Não é novo, não é exótico e não vem de nenhuma planta tropical rara. Mas é essencial — e provavelmente está em falta no seu corpo. Falamos do magnésio, o tal mineral que está presente em coisas tão simples como espinafres ou sementes de abóbora, mas que faz verdadeiros milagres pela saúde. Os benefícios do magnésio são muitos, e alguns deles até podem mudar por completo a forma como se sente no dia a dia.

É um daqueles nutrientes que o corpo precisa todos os dias — mas que muita gente ignora completamente.

A verdade é que mais de metade do magnésio do corpo está guardado nos ossos, o resto anda a circular entre músculos, tecidos e sangue.

E se está a pensar “eu como bem, devo ter o suficiente”, saiba que o stress, o álcool, o café e até noites mal dormidas ajudam a esgotar os níveis deste mineral.

Dormir melhor, stressar menos e dizer adeus às cãibras? Sim, é possível.

Sabia que o magnésio pode ajudar a dormir melhor? E que está ligado à redução da ansiedade, das dores de cabeça e até das cólicas menstruais? Pois é. Este mineral está envolvido em mais de 300 processos bioquímicos no corpo — e quando falta, sentimos logo.

Uma das funções mais faladas do magnésio é o seu efeito calmante. Ele regula a produção de melatonina, a hormona do sono, e atua diretamente no sistema nervoso, promovendo o relaxamento.

Por isso, se anda a dormir mal, acorda a meio da noite ou tem dificuldade em adormecer, talvez esteja na altura de reforçar a dose deste nutriente no prato — ou em suplemento.

Outro dos grandes trunfos do magnésio? O controlo do stress. Durante períodos de grande pressão emocional, o corpo gasta mais magnésio do que o habitual. Se não for reposto, pode surgir irritabilidade, ansiedade, fadiga e até palpitações.

O magnésio ajuda a regular os níveis de cortisol (a hormona do stress) e a equilibrar neurotransmissores ligados ao bem-estar como a serotonina.

É o melhor amigo dos ossos e do coração — mesmo que ninguém fale nisso

Quando se fala em saúde óssea, toda a gente pensa em cálcio e vitamina D. Mas o magnésio é o parceiro invisível desta dupla. Sem ele, o cálcio não se fixa nos ossos como deve ser — e com o passar do tempo, isso pode significar maior risco de osteoporose e fraturas.

Além disso, ajuda a manter o coração a bater certinho. Atua como um vasodilatador natural, relaxando os vasos sanguíneos e facilitando a circulação. Ajuda a manter a tensão arterial equilibrada, a reduzir a inflamação e até a prevenir arritmias.

Tudo isto com um só mineral.

É essencial para quem treina (ou passa o dia a trabalhar sentado)

Se costuma ter cãibras, formigueiros ou dores musculares, o magnésio pode ser o que está a faltar.

Este mineral é responsável por ajudar os músculos a relaxar depois da contração — algo especialmente útil para quem treina com frequência, mas também para quem passa muitas horas sentado em frente ao computador.

E se estiver a fazer exercício intenso ou a transpirar mais do que o normal, lembre-se: o magnésio é eliminado pelo suor. Por isso, pode ser uma boa ideia reforçar a alimentação com alimentos ricos neste mineral (ou um suplemento, se necessário).

Tem enxaquecas? O magnésio pode ajudar

Vários estudos mostram que pessoas que sofrem de enxaquecas tendem a ter níveis de magnésio mais baixos.

Este mineral ajuda a regular os neurotransmissores e a relaxar os vasos sanguíneos cerebrais — dois fatores importantes para prevenir o aparecimento de crises.

A boa notícia é que a suplementação com magnésio pode reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça, sobretudo nas enxaquecas associadas ao ciclo menstrual.

Quais são os alimentos mais ricos em magnésio?

Pode encontrar magnésio em muitos alimentos comuns — basta incluí-los com mais regularidade na sua dieta.

Eis alguns dos mais ricos:

Espinafres e couve kale
Sementes de abóbora e chia
Amêndoas, nozes e cajus
Feijão, grão-de-bico e lentilhas
Chocolate negro (acima dos 70%)
Quinoa, aveia e arroz integral
Salmão, cavala e sardinha

Dica de amiga: se quiser mesmo reforçar os níveis de magnésio, pode também optar por uma água mineral rica em magnésio ou suplementos específicos — desde que recomendados por um profissional de saúde.

Há efeitos secundários? Sim, mas são raros.

O magnésio obtido através da alimentação não apresenta riscos.

No entanto, em forma de suplemento, doses muito elevadas podem causar diarreia, náuseas ou desconforto abdominal. Por isso, o ideal é começar por reforçar a dieta e, se for necessário suplementar, fazê-lo com orientação médica.

Este mineral merece muito mais protagonismo do que tem

É simples, está disponível em alimentos do dia a dia e pode transformar a forma como o corpo funciona — dos ossos ao cérebro, do sono ao stress. Os benefícios do magnésio são reais, e a sua deficiência pode ser um dos motivos pelos quais se sente sempre cansada, ansiosa ou com dores que não consegue explicar.

Agora que já sabe tudo o que o magnésio pode fazer por si, talvez seja hora de dar mais atenção a este aliado invisível mas essencial para uma vida com mais energia e equilíbrio.