Apaixonado pelos cuidados da pele? Este artigo é especialmente para si. Não importa quão incríveis sejam os produtos que usa para cuidar da pele, se não nutrir o corpo com alimentos bons para a pele, os resultados que tanto deseja simplesmente não vão aparecer.
Nutrir a pele de dentro para fora com vitaminas, minerais e outros nutrientes alimentares é o segredo para elevar a sua pele a um novo patamar.
Uma dieta saudável é a chave para ter uma pele incrível, saudável e radiante.
Quando a nossa dieta é baseada em café e alimentos processados é bem provável que não esteja a ingerir todos os nutrientes essenciais de que precisa.
Os olhos podem ser as janelas da alma, mas a pele é definitivamente a janela para o nosso estado nutricional. Pele pálida, seca, descamada, vermelhidão e hiperpigmentação são todos sinais de que estamos deixando passar alguns nutrientes essenciais.
Que vitaminas e minerais precisamos para uma pele saudável
- As vitaminas do complexo B ajudam a melhorar a pele seca, descamada ou com comichão.
- A vitamina C é necessária para a síntese do colágeno.
- O zinco auxilia na cicatrização e na reparação.
- O magnésio ajuda a reduzir a inflamação.
- O cobre é necessário para criar elastina e reduzir a pigmentação. A elastina é uma proteína que dá à estrutura à sua pele.
- A proteína auxilia na criação de colágeno e elastina.
- Os antioxidantes protegem a pele contra o estresse oxidativo e previnem o seu envelhecimento.
- O ômega 3 ajuda a melhorar a pele seca devido aos seus efeitos anti-inflamatórios.
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Quais os melhores alimentos para a pele
Uma dieta rica em nutrientes para uma pele saudável é a Dieta Nórdica, que é parecida com a Dieta Mediterrânea, mas com um toque nórdico!
É baseada em vegetais, frutas, frutos silvestres, grãos integrais, legumes, batatas, nozes, sementes, proteínas como peixes gordos, frutos do mar, ovos e carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e óleo de colza.
Esta dieta oferece uma abundância de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos ômega 3 perfeitos para a saúde ideal da pele.
Dicas:
- Além de manter uma dieta saudável, complemente com um multivitamínico diário contendo vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele.
- Se não tem certeza se precisa de um multivitamínico, tome nota: os suplementos nunca devem substituir uma dieta saudável, mas sim ajudar a preencher as lacunas nutricionais para garantir que obtém todos os nutrientes de que o corpo precisa.
Antioxidantes para combater o envelhecimento
Os antioxidantes são nutrientes poderosos que ajudam a proteger as células da pele contra os radicais livres, que podem causar o envelhecimento precoce da pele.
A Dieta Nórdica é rica em antioxidantes, que são mais abundantes em frutas coloridas, vegetais e frutos silvestres. Na procura de bons alimentos para a pele, encha o prato com as cores do arco-íris – faça-o o mais diversificado possível.
Dicas:
- Clique aqui para encontrar a receita de um delicioso tratamento rico em antioxidantes. (E tem chocolate!)
- Suplemente com antioxidantes poderosos como as vitaminas C e E, e astaxantina natural – que tem mostrado em estudos científicos ter um efeito superior contra os raios UV prejudiciais, ajudando assim a prevenir o envelhecimento da pele.
Uma pele saudável começa com um intestino saudável
Problemas de pele, incluindo acne, rosácea, psoríase e dermatite atópica, estão todos ligados à má saúde do intestino.
A fibra é a salvadora silenciosa da saúde do nosso intestino! A fibra prebiótica alimenta as boas bactérias em nosso microbioma intestinal, que está relacionado com a saúde da pele, assim como muitos outros aspectos do bem-estar.
Pode ajudar a manter o equilíbrio do seu microbioma intestinal adicionando boas bactérias diretamente ao seu intestino por meio da dieta ou de um suplemento.
Dicas:
- A fibra alimentar é encontrada em frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e legumes.
- Clique aqui para conferir cinco maneiras criativas de adicionar mais vegetais à sua dieta!
- Boas fontes alimentares de probióticos incluem iogurte com culturas vivas e alimentos fermentados como kimchi, chucrute e kombucha.
Água para uma pele hidratada e saudável
A hidratação é incrivelmente importante para nossa saúde geral, incluindo a saúde da pele.
As células da pele dependem de hidratação adequada para funcionar corretamente, então certifique-se de beber bastante água.
A pele que carece de hidratação parece opaca e seca, com linhas e rugas mais visíveis, enquanto a pele bem hidratada é suave, macia e radiante!
Dicas:
- Hidrate-se! 8 copos de água por dia afastam a secura.
- Adquira uma garrafa de água leve para se manter hidratado quando estiver em movimento.
Fonte: oriflame.pt
