Mantenha um Estilo de Vida Saudável no Outono

Algumas ideias em como pode manter um estilo de vida saudável no outono, de forma a poder aproveitar o melhor da nova estação.

O outono chegará muito em breve. Os dias começam a encurtar, a paisagem pela janela fica mais sombria e a vontade de sair de casa pode começar a diminuir. Veja algumas ideias em como pode manter um estilo de vida saudável no outono.

Embora não haja nada de errado em aproveitar mais o interior da sua casa, para quem tem um estilo de vida sedentário com pouca ou nenhuma atividade física ao longo do dia, pode contribuir para piorar o estado da sua saúde.

Uma das primeiras desvantagens que vem à mente é, claro, ganhar alguns quilos a mais.

Num mundo tão agitado e com um estilo de vida frenético, é difícil manter a rotina e uma boa saúde ao mesmo tempo.

Felizmente há sempre algo que pode fazer para contrariar essa tendência. Deixo aqui algumas ideias que pode facilmente colocar em prática para conseguir um estilo de vida mais saudável neste outono. O sucesso está ao seu alcance. Agarre-o!

Deixe o açúcar

A mudança dietética mais importante que pode fazer é eliminar o açúcar. Se tem peso a mais, registe quantas vezes come ou bebe algo doce nos próximos dias. Não fique surpreendido se a resposta for várias vezes por dia!

A maneira mais fácil de eliminar o açúcar é:

  • Comer regularmente a cada três horas.
  • Certifique-se de que sua ingestão de proteínas e fibras é alta.
  • Leve uma porção do Batido Natural Balance dentro de um shaker na sua bolsa e misture com água quando sentir vontade de comer um snack.
  • Se quiser um lanche doce ou uma sobremesa em casa, faça uma salada bem simples de frutas e nozes frescas.
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Caminhe mais

Fazer longas caminhadas queima eficazmente a gordura. Poderia até dizer que a quantidade de tempo que caminha por dia está diretamente relacionada ao seu peso! Como incluir essas caminhadas na sua rotina?

  • Levante-se 35 minutos mais cedo para fazer uma caminhada de 30 minutos.
  • Caminhe 20 minutos na hora do almoço.
  • Ande 30 minutos depois do trabalho.
  • Caminhe 30 minutos logo após o jantar e lave a loiça quando regressar.
  • Consegue fazer três das quatro opções acima?

Tome o pequeno almoço

Comece o dia com um pequeno almoço decente.

Tomar uma refeição adequada logo de manhã permitirá metabolizar a energia de forma eficiente durante todo o dia.

Para além disso, aumentará a sua concentração no trabalho em vez de tentar encontrar um lanche ao meio da manhã.

Certifique-se de que seu pequeno almoço não seja uma bomba de açúcar ou gordura.

Opte por jantares mais leves

Jantares mais leves e evitar petiscar depois pode fazer milagres no que toca a perder peso.

A melhor hora para jantar é aproximadamente três horas antes de deitar. Uma salada rica acompanhada por uma sopa ou omelete e uma fatia de pão integral é um jantar satisfatório.

Termine com uma bebida quente, como um chá de ervas. Nada de petiscos depois disso.

Vá para a cama

A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. A privação de sono aumenta a ingestão total de calorias no dia seguinte e também faz com que prefira carboidratos rápidos (açúcares) a outras fontes de energia.

A privação de sono provavelmente aumentará também a ingestão de cafeína. Crie o hábito de se preparar para dormir por volta das 21h30. Não adianta ficar acordado até tarde.

Menos stress

O stress prolongado pode fazer com que ganhe peso. Isso ocorre porque o hormônio do stress cortisol faz seu corpo armazenar gordura.

Além disso, o stress pode fazer com que coma mais. Teste a meditação em vez de comer. Sempre que puder, reserve cinco minutos para fechar os olhos, relaxar os ombros, o rosto e respirar profundamente.

Lembre-se das bênçãos em sua vida. Isso deve ajudá-lo a ter uma perspetiva do que quer que seja que o esteja a provocar stress.

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Lúcia Carvalho
Consultora independente da marca Oriflame desde 2008. Apaixonada pelo mundo da beleza e do empreendedorismo.
Artigos: 463

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