Começar a semana com mais energia: 5 truques que funcionam mesmo

As segundas-feiras podem ser pesadas, mas não têm de ser. A verdade é que a forma como encara os primeiros momentos da semana pode ter um impacto direto no humor, na produtividade e até na autoestima. Se procura formas de começar a semana com mais energia, estas cinco estratégias podem ser o empurrão de que precisa para deixar o “modo sobrevivência” e entrar com o pé direito em mais uma ronda de cinco dias.

A boa notícia? Nenhuma exige ginásios às 6 da manhã ou receitas milagrosas com ingredientes impronunciáveis. São apenas hábitos simples que, com alguma consistência, podem mesmo mudar a sua relação com as segundas-feiras.

1. Crie um ritual matinal à sua medida

Parece um cliché do TikTok, mas funciona: ter uma rotina matinal, mesmo que rápida, ajuda a reduzir o stress e aumenta a sensação de controlo. Pode começar com algo tão simples como não pegar no telemóvel assim que acorda.

Em vez disso, respire fundo, beba um copo de água e aproveite uns minutos de silêncio — ou de música, se for mais o seu estilo.

Um duche também pode fazer milagres. Frio, para os mais corajosos, ou quente, para quem precisa de aconchego. O importante é que seja um momento só seu, em que define o tom do resto do dia.

2. Vista-se como se fosse conquistar o mundo (porque vai)

Há algo poderoso em escolher uma roupa que a faça sentir-se bonita. Não é sobre impressionar os outros, é sobre se sentir bem na própria pele.

A maquilhagem também entra neste jogo: basta um toque de blush ou um batom com cor para o espelho devolver um sorriso mais confiante.

Não subestime os detalhes — um perfume que adora ou os brincos favoritos podem transformar uma manhã qualquer num desfile de autoestima.

3. Planeie (com intenção, não com culpa)

Segundas-feiras são ideais para definir metas realistas. Nada de listas intermináveis que só geram frustração. Três objetivos claros para a semana chegam perfeitamente.

O truque está em visualizar — use um planner, uma agenda ou até um quadro branco na cozinha. Ver o plano escrito ajuda a manter o foco.

Celebre cada pequena vitória. Entregou aquele relatório a tempo? Celebre. Conseguiu sair da cama sem adiar o despertador? Celebre. Pequenos rituais de recompensa mantêm a motivação em alta.

4. Mexa o corpo (nem que seja só um bocadinho)

Não precisa de ir correr às 7 da manhã. Uma caminhada de 10 minutos, uns alongamentos ou até dançar no quarto ao som da sua música preferida já fazem a diferença.

O exercício físico, mesmo que leve, aumenta os níveis de serotonina — a hormona da felicidade — e ajuda a clarear as ideias. Ou seja, está cientificamente provado que se quiser começar a semana com mais energia, o movimento é um excelente ponto de partida.

5. Alimente-se com equilíbrio (e prazer)

O pequeno-almoço é mais importante do que parece. Um iogurte com fruta, uma fatia de pão com ovo ou um batido proteico podem garantir-lhe energia estável ao longo da manhã. E não se esqueça da água — muitas vezes, o cansaço é apenas desidratação disfarçada.

Evite exageros no café. Um espresso é ótimo para acordar, mas três de seguida podem deixá-la em modo alerta vermelho em vez de produtividade. Experimente chá verde ou infusões com propriedades energizantes como alternativa.

A energia não aparece do nada — constrói-se

A forma como trata de si logo na segunda-feira pode influenciar o tom da sua semana inteira. Não se trata de uma fórmula mágica, mas de pequenas escolhas diárias que acumulam um efeito poderoso.

Quando se veste com intenção, planeia com realismo e alimenta o corpo e a mente de forma equilibrada, está, sem dúvida, a criar o cenário perfeito para que a energia — e a autoestima — não falhem.

Afinal, a melhor maneira de começar a semana com mais energia é cuidar de si como prioridade número um.

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