3 Exercícios Simples para Melhorar o Trânsito Intestinal

Se sofre de um intestino preguiçoso, pode sentir-se inchado e desconfortável, resultando em prisão de ventre. Mas sabia que o exercício é uma ótima forma de melhorar o trânsito intestinal?

Claro, a primeira coisa que precisamos fazer é garantir que estamos a comer fibra suficiente e a beber muita água. Mas alguns tipos de exercício podem ajudar a por o instestino em movimento.

Importância do exercício para o intestino

O exercício não só melhora a nossa saúde geral, como também tem um impacto direto no funcionamento do nosso sistema digestivo.

Exercícios aeróbicos, como correr, nadar e dançar, ajudam a estimular a atividade intestinal. A movimentação do corpo faz com que os músculos intestinais também se movam, facilitando o seu bom funcionamento.

Exercícios de alongamento inspirados no yoga podem massajar internamente o nosso intestino, ajudando a estimular o trânsito intestinal e aliviar o inchaço.

Manter o intestino ativo através do exercício pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde:

• Redução do inchaço: A prática regular de exercício pode ajudar a reduzir o inchaço, facilitando a passagem das fezes através do intestino.
• Melhoria na digestão: O exercício melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar na digestão e na absorção de nutrientes.
• Prevenção da prisão de ventre: Exercícios regulares podem ajudar a prevenir a prisão de ventre, mantendo o intestino em movimento.

3 exercícios fáceis para o seu intestino

Exercícios específicos podem ajudar a “massajar” o intestino, melhorando o trânsito intestinal.

1. Torção Sentada

A torção sentada é um excelente exercício para estimular o intestino. Este movimento ajuda a massajar os órgãos abdominais, melhorando a digestão e aliviando a prisão de ventre.

1. Sente-se no chão com as costas direitas e as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre uma perna o mais próximo possível do seu corpo, mantendo o pé plano no chão.
3. Cruze o pé sobre a perna estendida e segure-o com o braço oposto.
4. Use o braço para puxar o corpo em direção à perna, num movimento de torção.
5. Mantenha por alguns segundos e liberte. Repita 10 vezes e depois troque de lado.

2. Abraço de Joelhos

Este exercício simples, mas eficaz, é ótimo para estimular o intestino. O movimento ajuda a massajar os órgãos abdominais e a promover a motilidade intestinal.

1. Deite-se de costas, relaxe e dobre as pernas.
2. Segure os joelhos com as mãos e puxe-os até ao peito, mantendo-os firmemente contra o corpo.
3. Balance suavemente de um lado para o outro cerca de 5 vezes.
4. Devolva as pernas ao chão e repita o exercício 5 vezes.

3. Flexão do Corpo

A flexão do corpo é ajuda a alongar e a estimular o intestino. Este movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a área abdominal, promovendo a digestão.

1. Fique de pé com os pés afastados cerca de 20-30 cm para equilíbrio.
2. Começando pelo pescoço, role a cabeça cuidadosamente em direção ao chão até que esteja pendurada o mais baixo possível.
3. Segurando nas pernas, puxe suavemente o corpo em direção às coxas por alguns segundos e liberte.
4. Repita 10 vezes.