Como Perder e Manter Peso de Forma Saudável

Perder peso e, mais desafiador ainda, manter o peso após a perda de peso, pode ser um caminho complexo.

O principal obstáculo geralmente está relacionado a expectativas irreais, ligadas a dietas complicadas que frequentemente excluem grupos de alimentos e são difíceis de manter a longo prazo.

Isso soa familiar? Infelizmente, não há soluções rápidas ou transformações mágicas no controle de peso. Resultados seguros e duradouros exigem paciência e dedicação.

A missão da Oriflame e em particular do conceito Wellosophy é orientá-lo a perder o excesso de peso e a mantê-lo de maneira realista e sustentável.

Com a ajuda dos substitutos de refeição e algumas pequenas mudanças no estilo de vida, pode trilhar o caminho para um peso saudável e duradouro. Descubra como a Wellosophy pode ser a chave para o seu sucesso!

O papel dos Substitutos de Refeição

Os substitutos de refeição desempenham o papel de substituir as principais refeições, controlando o tamanho das porções e as calorias, sem comprometer a nutrição.

Pesquisas demonstram que seguir um plano de substituição de refeições, combinado com aumento da atividade física e suporte, aumenta significativamente as chances de sucesso a longo prazo, em comparação com outras abordagens de perda de peso (Astbury et al., 2018).

Wellosophy: A sua ferramenta para o sucesso

Os shakes e sopas substitutos de refeição Wellosophy para Controle de Peso são ricos em proteínas, fonte de fibra, contêm gorduras saudáveis e são fortificados com 23 vitaminas e minerais, sem adição de açúcar.

A alta concentração de proteínas não só promove a perda de gordura, preservando o músculo (Longland et al., 2016; Murphy et al., 2014), mas também mantém a sensação de saciedade entre as refeições, reduzindo o risco de lanches não saudáveis.

Além disso, são de fácil preparação – basta misturar com leite e desfrutar de um shake delicioso em segundos ou uma sopa quente em minutos!

Como usar os Substitutos de Refeição

Para perder peso, substitua duas das suas três principais refeições diárias por um shake ou sopa substituto de refeição, mantendo uma refeição saudável à base de alimentos.

Se o objetivo é manter o peso após a perda de peso, substitua apenas uma refeição diária pelo substituto de refeição e faça duas refeições à base de alimentos.

Garanta que os produtos sejam misturados apenas com 1,5% de leite de vaca ou alternativas de leite de soja para opções vegan. Consulte as páginas dos produtos para obter informações detalhadas sobre o perfil nutricional e as calorias por refeição.

Refeições quentes em minutos

Desfrute de uma sopa quente e satisfatória em minutos – toda a preparação já foi feita para facilitar sua jornada!

Basta misturar com leite numa panela pequena e aquecer suavemente. Use leite de vaca a 1,5% ou leite de soja alternativo para uma opção vegan.

Estratégias eficazes para perda de peso

Emagrecer requer consumir menos calorias do que o corpo utiliza.

Para atingir esse equilíbrio, não basta apenas reduzir as calorias ingeridas, mas também aumentar as calorias queimadas através de atividade física diária.

Foco no progresso, não na perfeição

Tenha metas realistas e expectativas praticáveis. É ótimo ser inspirado por outros, mas evite comparações prejudiciais. Cada corpo é único, e a perda de peso é uma jornada individual.

Opte por uma abordagem equilibrada, com vista a perder de 0,5 a 1 kg por semana de maneira segura e realista.

A Oriflame recomenda uma ingestão calórica mínima de 1200 kcal por dia para as mulheres e de 1500 kcal para os homens.

Estabeleça boas rotinas

Boas rotinas adaptadas à sua vida diária são fundamentais para o sucesso a longo prazo.

Planeie as refeições, reserve tempo para atividade física e estabeleça uma rotina de sono consistente – um sono de qualidade também ajuda a controlar o peso.

Para começar, tente fazer pequenas alterações que não afectem demasiado as suas rotinas actuais – quanto menos perturbações houver no seu dia, maior será a probabilidade de as manter. E quando se entra numa boa rotina, é muito fácil.

Estruture as suas refeições

Lembre-se – para perder peso* deve substituir duas das suas refeições principais diárias por um substituto de refeição, ou apenas uma para manter o peso*.

Pode usar os substitutos de refeição Wellosophy para substituir o pequeno-almoço, o almoço ou o jantar – o que se adequar ao seu estilo de vida. Apenas certifique-se de que as suas outras refeições e lanches são saudáveis, equilibrados e com controlo de calorias.

Quais são as refeições que mais lhe custam quando se trata de uma alimentação saudável? Esse é um ótimo lugar para começar a utilizar substitutos de refeição – substituindo as calorias elevadas por calorias controladas e substituindo a má nutrição por boa!

Estes são apenas exemplos de como estruturar a sua alimentação diária – descubra o que funciona melhor para si.

Planear as refeições à base de alimentos

Ao seguir este plano de substituição de refeições, é importante que as suas refeições regulares à base de alimentos sejam saudáveis e com controlo de calorias, e que o seu prato contenha a proporção ideal de diferentes grupos de alimentos.

O modelo de prato da Oriflame é um guia para o ajudar a certificar-se de que as suas refeições são ricas em nutrientes, de grande volume (para que se sinta cheio), mantendo-se baixas em calorias.

Encha metade do seu prato com vegetais – para além de fornecerem nutrientes essenciais, os vegetais ajudam-no a sentir-se cheio, mantendo as calorias baixas.

Um quarto do seu prato deve ser constituído por proteínas saudáveis, como peixe, carne magra, feijão, ovos ou lacticínios magros – as proteínas ajudam a construir e a manter os músculos e também o ajudam a sentir-se saciado durante mais tempo.

E um quarto do seu prato deve ser composto por hidratos de carbono ricos em fibras, como arroz integral, quinoa ou batatas – além de ajudar a satisfazer o seu apetite, as fibras são óptimas para a sua saúde intestinal.

Snacks saudáveis para manter a energia

Escolha snacks ricos em proteínas, fibras e com calorias controladas para evitar escolhas inadequadas entre as refeições principais. Mantenha os lanches com até 200 calorias para garantir equilíbrio.

Se sentir muita fome entre as refeições principais, não há problema nenhum em comer um snack, mas é importante escolher o snack certo. Tal como nas refeições, deve escolher lanches ricos em proteínas e fibras alimentares e com calorias controladas.

Um snack saudável deve ter no máximo 200 calorias. Aqui ficam alguns exemplos de como construir um lanche saudável, saciante e com controlo de calorias.

Dicas para gestão de peso

Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas desistem das dietas, ou recuperam o peso depois de o terem perdido, é a fome.

Embora o Substituto de Refeição Wellosophy para Controlo de Peso torne fácil transformar a sua jornada de perda de peso num sucesso, qualquer programa de perda de peso que reduza as calorias pode aumentar a fome.

Quando nos sentimos privados ou insatisfeitos, temos tendência a fazer más escolhas.

Aqui estão algumas dicas extra para a ajudar a combater a fome e a sentir-se saciada durante mais tempo:

• Beba um copo de água 30 minutos antes do seu batido de substituição de refeição ou refeição à base de alimentos – encherá o seu estômago e poderá reduzir a quantidade que consome.
• Adicione 100 ml de água ao seu batido para aumentar o volume, sem adicionar calorias extra – isto encherá o seu estômago e fará com que se sinta mais cheio.
• Prepare o seu batido de substituição de refeição com leite morno – a comida quente tende a fazê-lo sentir-se mais satisfeito.
• Tente fazer as suas refeições à mesma hora todos os dias – boas rotinas podem ajudar a controlar o seu apetite – e ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

Conclusão

Como perder e manter o peso é sempre uma das maiores preocupações, principalmente ensta altura do ano. Para ser bem-sucedida é necessária uma abordagem holística.

Com os Substitutos de Refeição Wellosophy e hábitos saudáveis, pode alcançar os seus objetivos de forma realista e duradoura.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e o progresso é mais significativo do que a perfeição.

Comece com pequenas mudanças, estabeleça boas rotinas e aproveite os benefícios de uma vida mais saudável. O seu caminho para um peso saudável começa agora!

Referências

* Substituir duas refeições diárias de uma dieta de restrição energética por substitutos de refeição contribui para a perda de peso. Substituir duas refeições por dia por Substitutos de Refeições para Controlo de Peso e comer uma refeição nutricionalmente equilibrada. A substituição de uma refeição diária de uma dieta de restrição energética por um substituto de refeição contribui para a manutenção do peso após a perda de peso. Substituir uma refeição por dia com Substituto de Refeição para Controlo de Peso e comer duas refeições nutricionalmente equilibradas.

** 1,5% de leite de vaca ou leite de soja alternativo. É importante utilizar a alternativa ao leite de soja em vez de outras alternativas ao leite vegetal, uma vez que a soja é uma proteína completa, fornecendo todos os aminoácidos essenciais, em quantidade suficiente, que o corpo necessita para o crescimento e reparação. Outras alternativas ao leite vegetal (amêndoa, coco, arroz, aveia) não são adequadas devido à sua composição nutricional, por exemplo, o seu teor proteico é normalmente muito inferior. 

Fonte: oriflame.pt