Microbioma Intestinal e o seu Papel na Nossa Saúde e Bem-Estar

Sabia que o seu intestino alberga biliões de micro-organismos, coletivamente conhecidos como microbioma intestinal? Estes pequenos organismos desempenham um papel crucial na sua saúde geral.

Frida Fåk Hållenius é professora associada de Nutrição Molecular na Universidade de Lund (Suécia) e fez parte do Conselho Científico da Oriflame.

Em conjunto com a sua equipa, tem vindo a realizar estudos que revelam cada vez mais uma ligação entre o microbioma intestinal e a perda de peso, melhoria da forma física, imunidade, uma pele mais saudável e até um melhor estado de espírito.

Numa conversa recente com a Oriflame, revelou algumas ideias e conclusões das suas investigações.

Importância do Microbioma Intestinal

O microbioma intestinal é composto por trilhões de bactérias e outros micro-organismos que residem no nosso intestino. Estas bactérias ajudam a digerir e fermentar os alimentos e estão envolvidas em várias funções críticas para a nossa saúde e bem-estar.

Probióticos e Prebióticos: Qual a diferença?

• Probióticos: São bactérias benéficas que conseguem sobreviver à passagem pelo trato gastrointestinal e povoar o intestino grosso, proporcionando efeitos positivos comprovados para a saúde.
• Prebióticos: São alimentos para as bactérias probióticas benéficas no intestino, estimulando o crescimento destas boas bactérias.

Fontes Comuns de Prebióticos

Os prebióticos encontram-se em alimentos que consumimos, como inulina e frutooligossacarídeos (FOS). Pode encontrá-los em raízes de chicória, beterraba sacarina, alcachofra, alho, alho-francês, cebola e também em bananas. Considere também o uso de um suplemento de fibra prebiótica.

Impacto do Microbioma Intestinal na saúde

Influência no sistema imunitário

As bactérias intestinais interagem connosco de várias formas, incluindo através do nosso sistema imunitário. Segregam compostos benéficos que são absorvidos pelo intestino e circulados por todo o corpo, o que significa que as bactérias podem afetar não só a saúde digestiva, mas também outros órgãos, incluindo o cérebro e a pele.

Apoia a saúde mental

Pesquisas recentes mostram que as bactérias no nosso microbioma intestinal podem afetar a saúde mental, emoções e sono. Portanto, devemos encarar o microbioma intestinal como algo vital para a nossa saúde holística.

Equilíbrio do microbioma

Um microbioma intestinal equilibrado tem uma ampla diversidade de boas bactérias e micróbios, permitindo uma melhor absorção de nutrientes.

No entanto, um crescimento excessivo de bactérias prejudiciais pode desequilibrar o microbioma, levando a uma condição chamada disbiose intestinal.

Isto pode resultar em desconforto gastrointestinal, inchaço, dor e até “intestino permeável”, onde as paredes intestinais se enfraquecem, permitindo a entrada de toxinas na corrente sanguínea, causando inflamação sistémica.

Estudo sobre Alzheimer

Estudos atuais investigam como as bactérias intestinais afetam a progressão da doença de Alzheimer, mostrando que estas podem influenciar a progressão da doença, pelo menos em modelos animais. Pesquisas estão em curso para entender como isto funciona em humanos.

Saúde mental infantil

Um novo projeto está a estudar a saúde mental de crianças em relação a diferentes padrões alimentares e ao microbioma intestinal no início da vida.

Saúde da pele

O conceito de eixo intestino-pele (Gut-Skin Axis) é relativamente novo e sugere que, ao consumir uma dieta saudável, pode favorecer as bactérias intestinais com propriedades anti-inflamatórias, que podem afetar positivamente a saúde da pele.

Usando sistemas modelo do trato gastrointestinal humano, é possível testar como diferentes tipos de alimentos afetam o sistema imunitário do intestino e, em seguida, testar estes fatores imunitários em modelos de pele.

Como melhorar a saúde do seu Microbioma Intestinal

Dieta e nutrição

Comer uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais é fundamental, pois estes alimentos contêm diferentes fibras e vitaminas que alimentam as bactérias benéficas no nosso intestino.

Atividade física

A atividade física regular também promove um perfil mais saudável do microbioma intestinal.