Como Encontrar Motivação: 10 formas de se manter motivado em 2024

Encontrar motivação pode ser desafiador, mas não impossível. Se é daqueles que sente dificuldade em sair da cama cedo, cede facilmente às tentações alimentares ou perde-se em maratonas de séries, saiba que não está sozinho.

No entanto, existem formas de encontrar e, o mais importante, manter a motivação para alcançar seus objetivos.

Muitas vezes, a falta de motivação é como um ciclo interminável. Estabelece metas, mas a execução torna-se um obstáculo.

10 formas de manter a motivação

Vamos explorar algumas estratégias práticas para superar esses desafios, capacitando-o a tornar-se a pessoa que deseja ser e atingir os seus objetivos em 2024.

1. Estabeleça prazos para os seus objetivos

Agendar os seus objetivos é uma forma poderosa de aumentar a motivação. Atribuir uma data concreta a cada um deles, cria uma sensação de urgência.

Quer se trate de um projeto profissional ou de uma iniciativa pessoal, como aprender uma nova língua, ter um prazo fixo mantém a motivação constante e proporciona uma medida clara do progresso.

2. Divida as tarefas em pequenos passos

Como disse sabiamente Vincent van Gogh, “Grandes coisas são feitas por uma série de pequenas coisas reunidas.”

Liste as suas tarefas no papel, divida-as em pequenos passos e concentre-se apenas no passo atual. Este método ajuda a criar impulso, tornando mais fácil passar para a tarefa seguinte.

3. Alinhe as tarefas com as atividades diárias

A eficiência e o autoaperfeiçoamento florescem quando integra tarefas relacionadas com os objetivos na sua rotina diária.

Associe uma tarefa específica a uma atividade quotidiana, como planear o seu dia durante 10 minutos após o pequeno-almoço. Este método cria hábitos consistentes ao associá-los a rotinas existentes.

4. Mude o seu ambiente

Um estudo de 2020 da Nature Neuroscience revelou que variar o ambiente diário pode evocar emoções mais positivas.

Mude o seu local de trabalho, adicione novos elementos como plantas ou arte, e use aromas revigorantes como hortelã-pimenta ou citrinos para melhorar a concentração.

5. Mude de tarefa quando estiver bloqueado

Encontrou um obstáculo? Mudar para uma tarefa diferente pode ser uma técnica inteligente.

Permitir que o seu cérebro processe subconscientemente a tarefa inicial pode levar a insights ou soluções inesperadas.

Além disso, a sensação de realização ao concluir outras tarefas pode impulsionar a confiança, motivando-o a abordar eficazmente a tarefa original.

6. Acompanhe o seu progresso

Sabia que monitorizar consistentemente o progresso em direção aos objetivos melhora a probabilidade de sucesso?

Pode acompanhar o seu progresso de várias formas. Um método simples é usar uma lista de tarefas ou um calendário, onde assinala as tarefas ou dias concluídos.

Ferramentas digitais como o Clickup também são eficazes para monitorizar e medir o progresso.

Para uma abordagem mais visual, crie uma barra de progresso num quadro e preencha-a à medida que se aproxima do seu objetivo. Este lembrete visual do seu progresso manterá a sua motivação elevada e ajudará a melhorar o seu desenvolvimento pessoal.

7. Cerque-se de pessoas positivas

A positividade é contagiosa. Cerque-se de pessoas otimistas e determinadas para amplificar a sua motivação.

Procure ativamente e passe tempo com influências positivas, seja através da participação em clubes e comunidades, frequentando workshops ou simplesmente dedicando mais tempo a amigos que o inspiram.

8. Elimine distrações

As distrações são uma das principais razões pelas quais as pessoas perdem motivação e foco.

Para se motivar, é essencial eliminar distrações. O investidor bilionário Warren Buffet disse uma vez: “A diferença entre pessoas bem-sucedidas e pessoas muito bem-sucedidas é que as muito bem-sucedidas dizem não a quase tudo.”

Portanto, tome uma ação decisiva. Desligue o telefone e deixe-o noutra sala. Feche a porta. Desligue a música. Elimine as apps que o distraem.

Lembre-se de que isso não é punição, mas sim a priorização dos seus objetivos. Em seguida, recoloque o foco no que realmente deseja a longo prazo.

9. Recompense-se

Recompensas imediatas podem aumentar a motivação.

Celebre o alcance de pequenas metas ou grandes conquistas com recompensas simples e económicas, como desfrutar de um petisco favorito, ler um capítulo de um livro, meditar por um curto período, fazer uma pausa relaxante, ou telefonar a um amigo ou membro da família.

As recompensas têm sido associadas a resultados positivos, portanto, use-as a seu favor e veja a sua motivação aumentar.

10. Lembre-se do seu “porquê”

Sheryl Sandberg, ex-COO do Facebook e fundadora da LeanIn.org, afirma: “A motivação advém do trabalho em coisas que nos importam.”

Reserve um momento para escrever três razões pelas quais deseja encontrar motivação para concretizar as suas tarefas. Quer melhorar a sua condição física? Obter mais educação? Poupar dinheiro? Iniciar um negócio?

Porquê?

Continue a encontrar respostas até descobrir aquelas que o ajudarão a manter-se motivado e a viver uma vida realizada.

Aumente a sua motivação hoje

Encontrar e manter a motivação pode ser desafiador, mas todos enfrentam essas dificuldades.

Foque nos pequenos passos, celebre suas conquistas e seja gentil consigo mesmo.

Com estas dicas e uma compreensão mais profunda, está preparado para impulsionar a sua motivação e contruir o caminho para uma vida mais realizada.